Вынужденный отпуск, самоизоляция в замкнутом пространстве, однообразные будни, ощущение тревоги и безысходности: все это нередко приводит к депрессии. Как избежать профессионального выгорания на самоизоляции, рассуждают психологи.
Наталья Бисекенова, медицинский психолог первой категории КГБУЗ «ВКДЦ», позитивный динамический психотерапевт: «Наступило время так называемой всемирной адаптации к новым жизненным условиям. Успешное приспособление к изменениям длится от нескольких недель до шести месяцев. То есть мы находимся еще только в начале процесса, и как его пройдем, зависит от уже накопленного опыта и индивидуальных способностей.
В данной ситуации процесс усложняется и тем, что человек проходит и биологическую, социально-психологическую адаптацию, так как произошла сенсорная депривация ранее привычных впечатлений, человек «вырван» из привычной среды взаимодействий, возникла резкая необходимость принимать новые правила и нормы поведения, как профессиональные, так и семейные. Успешным результатом будут изменения самой личности. Сложно еще тем людям, которые использовали профессиональную деятельность как способ избежать трудностей в семейной жизни. А сейчас на профессиональном поле реализовать себя не получается, в идеальных условиях всю эту энергию надо направить на решение проблем в семье с супругом, детьми. Но привычная тактика избегания не позволяет, и вся энергия направляется в страх, попытки контролировать происходящее.
Читайте также:
Настоящее время требует проявления такой черты характера, как гибкость, ее необходимо развивать, так как происходящее – это маленький шаг к тому, что в будущем без гибкости никак. Мир профессий начал стремительно изменяться, довольно многие известные нам «отмирают», и человек вынужден обучаться новому. Для сохранения своего психического здоровья и развития гибкости можно начать перенаправлять свое внимание с негативных новостных лент, программ на фокусировку своих изменений, чувств, эмоций. Самому придумывать новые правила, учиться жить со своей семьей.
Не нужно искать смысл в происходящем, это растрачивает энергию и повышает тревогу, ищите смысл только того, что вы делаете. В это непонятное для многих время люди могут терять доверие к окружающим, что проявляется в виде гнева, подозрительности, страха. Важно продолжать доверять себе и ближайшему кругу взаимодействия.
Сегодня многие предприниматели, несущие огромные убытки и вынужденные выполнять нормы самоизоляции, готовы уже просто распрощаться со своим бизнесом, не веря в нормализацию ситуации. Способы их мотивировать к максимальной оптимизации работы, пусть даже и на удалении, безусловно, существуют, только вот сложно дать какую-то общую парадигму поведения, ведь все будет зависеть от того, какими адаптивными возможностями человек обладает, его свойств нервной системы и, конечно, его экономических возможностей. Мы наблюдаем, как некоторые предприниматели проявили свою гибкость и спустя неделю обуздали «черного лебедя», трансформировав свою деятельность, создав новые правила, вышли за пределы себя.
Сегодня очень важно говорить правду сотрудникам о происходящем в компании, тем самым снижая страх от неизвестности. Демотивированы могут быть сотрудники, у кого в обязанностях довольно масштабные планы для реализации, а сейчас их выполнение может быть невозможно. И тогда, вероятно, есть необходимость поставить сотрудникам доступные для выполнения задачи. И все привычные способы мотивации остаются также действенны, в компаниях существует не только материальное поощрение. Сотрудники, например, могут пройти дополнительное обучение, углубляя профессиональные знания. А жизненный тонус всегда поддерживается физической нагрузкой, сохранением оптимистичного настроя. Например, можно устраивать физические пятиминутки, прибегать к помощи смехойоги. Главное – не нарушать по возможности привычные ритуалы на работе.
Читайте также:
Некоторые эксперты прогнозируют, что если карантин затянется, это повлечет не только экономические последствия, но и спровоцирует волну заболеваний на фоне усиленного употребления алкоголя, малоподвижного образа жизни и психических потрясений. На мой взгляд, если человеку не удается удовлетворить потребности старыми способами, ему нужно искать новые возможности. Надо разобраться, какие потребности перестали удовлетворяться, в действительности ли человек стал намного меньше двигаться, если исключить дорогу туда и обратно, или это эмоциональная подверженность массовым марафонам?
Если человек действительно много гулял, занимался спортом, то эмоционально принять лишение этого трудно, но он сможет успешно адаптировать свою прежнюю нагрузку в домашних условиях. К счастью, большинство людей сегодня адаптируются без больших потерь, последствия будут у тех, кто изначально испытывал жизненные трудности, от которых он «убегал» в социальные контакты, трудоголизм. Этим людям, конечно, нужна поддержка».
Евгения Дьякова, психолог, психотерапевт, системный расстановщик: «Началась эпоха турбулентности, всех куда-то заносит. Нужно «пристегнуть ремни» и дать оценку своему поведению. В нормальных условиях у человека создается впечатление, что он контролирует жизнь. Это большое заблуждение. При стабильной устойчивой ситуации человек использует внешние опоры: деньги, социальный статус, развлечения, общение с друзьями и т. д. Сейчас настало время перестроиться от внешних на внутренние опоры.
В результате изоляции все заблокированные травмы людей обостряются. Раньше хватало ресурсной базы, чтобы удерживать их внутри себя. Сейчас у многих людей доминируют негативные эмоции: страх, паника, злость, растерянность, беспомощность. По своему внутреннему состоянию человек попадает в позицию травмированного ребенка, ощущающего, что мир рухнул. Здесь необходимо понимать, что эта «детская позиция» – бессознательная, и постараться не отождествляться с ней. Нужно выходить во «взрослую позицию», выстраивать конструктив, понимать, что ты сам творец своей жизни.
Ощущение тупика дано нам только для того, чтобы заглянуть внутрь себя, это время осмысления, пересмотра своего отношения к самому себе, к своим близким, к миру. За ту реальность, которую мы создаем здесь и сейчас, ответственен сам человек. Нужно понимать, что за черной полосой наступит белая. То есть не превращаться в жертву обстоятельств».
Читайте также:
Наталья Кравцова, завкафедрой клинической психологии Тихоокеанского государственного медицинского университета, доктор психологических наук, профессор: «Депрессивные реакции на самоизоляцию возникают, как правило, у тех людей, которые были к этому изначально предрасположены. Люди стрессоустойчивые ведут себя адекватно, находят способы переориентироваться, перепрофилировать деятельность. Многие, например, занимаются теми делами, до которых руки в период активной работы не доходили. Те, кто вынужден перейти в формат онлайн-работы, осваивают новые технологии, соответствующие современному уровню развития социума. Я, например, как преподаватель вуза, работаю в дистанционной форме. В этой связи отмечу: если раньше многие мои коллеги не воспринимали работу онлайн априори, сейчас вынуждены самообучаться, чтобы иметь возможность как можно более эффективно передавать знания студентам.
Для того чтобы не возникали депрессивные реакции и не опускались руки, у человека и в условиях самоизоляции, и в обычной жизни должна быть четкая цель, которая позволит структурировать время и пространство. Рекомендую не зависать в Интернете, как можно меньше проводить времени у телевизора – это и приводит к чувству оторванности от мира. Распределяйте, планируйте домашние дела, займитесь различными видами домашнего фитнеса, приобщайтесь к здоровому питанию. Пришло время осваивать то, к чему ранее вы не привыкли. Обратите внимание на себя, на свое саморазвитие. Можно составить список фильмов, которые в нормальных условиях вы не успели посмотреть. Послушать классическую музыку, заняться прочтением книг, изучать иностранный язык, брать онлайн-уроки вокала или хореографии.
Что касается денег. Есть философское высказывание: умерь свои потребности, и ты обретешь весь мир. Сегодня очень важно грамотно распределять финансы. У Николая Рериха есть замечательное выражение: благословенны препятствия, ими растем. Одним словом, наступившее время должно стать площадкой для освоения новых форм работы и досуга».
