Упражнения Кегеля предлагают простой, но эффективный способ улучшить общее самочувствие за счет укрепления важнейших, но часто игнорируемых мышц тазового дна. Путем последовательного и правильного включения этих упражнений в свой распорядок дня под руководством, при необходимости, медицинских работников, где это необходимо, люди могут ощутить значительное улучшение здоровья мочевыделительной системы, сексуальной функции, среди прочего, что в конечном итоге приведет к улучшению качества жизни в целом. Прочитать о них можно на https://упражнения-кегеля.рф/.
Техника:
- Нужно удобно сесть.
- Напрячь мышцы ПК на 3 секунды, затем расслабить еще на 3 секунды.
- Повторять подходы из 10 сокращений несколько раз в течение дня.
Последовательность является ключевым моментом: как и в любых упражнениях, последовательность здесь также является ключевым моментом; стремитесь выполнять как минимум три подхода по десять повторений в день.
Нужно избегать неправильных техник. Во время упражнений Кегеля важно не сокращать другие окружающие мышцы, например живот или ягодицы, поскольку это может снизить их эффективность.
Постепенное прогрессирование: начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность и количество повторений по мере того, как мышцы становятся сильнее.
Регулярная практика упражнений Кегеля дает множество преимуществ, в том числе:
- Улучшенный контроль мочевого пузыря.
- Повышенное сексуальное удовлетворение за счет увеличения притока крови к области половых органов.
- Профилактика пролапса.
- Помощь в восстановлении после родов.
Более того, занятия Кегелем незаметно в любое время и в любом месте без необходимости использования какого-либо специального оборудования делают их удобным вариантом упражнений для многих людей.
